Los 6 suplementos en los que tiras el dinero.
Y los 2 por los que yo sí pago. Cada estudio explicado: quién lo financió, a cuánta gente midió y qué demuestra de verdad.
Aprenderás:
Por qué los BCAA no hacen nada si ya comes suficiente proteína
Qué sube tu testosterona de verdad (y es gratis)
Los 4 trucos con los que la industria usa estudios reales para venderte lo que no funciona
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Un suplemento no arregla una base que no existe. El 80% de tus resultados sale de entrenar, comer y descansar.
Esta guía revisa 17 estudios sobre los suplementos más vendidos del gimnasio: para cada uno, el que rompió el mito y el más reciente que lo confirma, con su diseño, su tamaño y sus límites.
✓ Por qué los BCAA no aportan nada si ya comes suficiente proteína
✓ Qué dicen los ensayos sobre la glutamina, y qué pasa cuando la tomas por el intestino
✓ Por qué los potenciadores de testosterona llevan veinte años sin demostrar nada
✓ Qué pasó con los quemagrasas que sí funcionaban (y por qué se prohibieron)
✓ Los 390.124 casos que respondieron a la pregunta del multivitamínico diario
✓ Qué le ocurre al colágeno cuando separas quién pagó cada estudio
✓ Los 2 suplementos que sí sobreviven al filtro, con dosis y condiciones
✓ Los 4 trucos para leer un estudio sin que te engañen
Escrita por un médico internista que se pasa las mañanas en consulta. Sin códigos de descuento, sin marcas, sin nada que venderte.
Los estudios, no los anuncios
Para cada suplemento: quién financió el ensayo, a cuánta gente midió y cuánto duró. Con la referencia completa, para que puedas buscarla en PubMed y comprobarlo tú. No hace falta que me creas.
Deja de pagar lo que no funciona
Seis botes que la evidencia ha dejado retratados y dos que sí sobreviven, con dosis y condiciones concretas. El dinero que te ahorres, mejor en comida de verdad.
Un médico, no un vendedor
Escrita por un internista que pasa consulta cada mañana. Sin códigos de descuento, sin marcas, sin patrocinios. También te digo dónde la evidencia es floja o no está clara.
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¿Quién soy y qué es Fuerza Basada En Evidencia?
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón
Médico internista y prescriptor de fuerza. Creador de Fuerza Basada en Evidencia. Quince años entrenando y las mañanas pasando consulta.
Mi cajón de suplementos fue como el tuyo: BCAA, glutamina, un bote con un toro en la etiqueta que prometía subirme la testosterona. Todo comprado con mi dinero y mi ilusión, antes de aprender a leer un estudio.
Por eso nace esta guía
Porque en consulta veo cada semana a gente que se gasta cincuenta euros al mes en botes y duerme cinco horas. Y porque la industria mueve doscientos mil millones al año con una regulación mucho más laxa que la de un fármaco: nadie tiene que demostrar que aquello funciona antes de venderlo.
Aquí no hay fórmulas mágicas. Hay estudios, con su tamaño y sus límites, traducidos a decisiones que puedes tomar mañana.
Y cuando la evidencia es floja o no está clara, te lo digo. También cuando algo sí funciona: dos de estos suplementos los pago yo.
Mi objetivo
Que dejes de pagar por lo que no funciona y que sepas distinguirlo tú solo la próxima vez, sin necesitarme.
Historias reales de profesionales con poco tiempo y muchos turnos
"Llevaba años en el gimnasio sin rumbo. Por fin tengo una estructura que se adapta a mí. El cambio no ha sido solo físico. También ha sido mental: organización, hábitos y confianza."
Adrián De Vera
Gestor de la Administración Civil del Estado. Periodista.
"Mi composición corporal ha mejorado y me siento más fuerte en el día a día. En lugar de improvisar rutinas, ahora tengo un plan. Eso marca la diferencia."
Carlos Oñoro
Facultativo especialista adjunto en M. Interna En Hospital Universitario La Paz.
"Por fin un enfoque realista para los que trabajamos a turnos. Siento que el plan se adapta a mí, no yo al plan. He ganado fuerza, energía y, lo más importante, constancia. Todo sin necesidad de pasar horas en el gimnasio."
Guillermo Bazarra
Residente de Neurocirugía en Hospital Universitario La Princesa.
"Todo está explicado con claridad. Sabes qué hacer y por qué hacerlo, eso motiva. El seguimiento es lo que marca la diferencia. No me siento solo, sé que hay alguien detrás ajustando cuando hace falta."
Javier Fernández
Doctor en Química Inorgánica. Profesor en Universidad de Oviedo.
Evidencia, no marketing.
El 80% de tus resultados sale de entrenar, comer y descansar. Lo demás pelea por las migajas.
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